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Bom dia bom dia ☀️☀️☀️
Lembram-se dos muffins do lanche de ontem?? Pois é, estavam tão bons que tive que repetir 🙈😁 hoje em formato de florzinhas para ver se chamamos a primavera 😊
Tenham uma óptima quarta-feira maltinha 😘😘
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#pequenoalmoço #cafedamanha #pretreino #muffins #abacaxi #fruta #coco #comida #comidasaudavel #saudavel #stayfit #portugalfit #fit #fitnessfood #fitnessgirl #fitfood #instafitness #healthyfood #healthyeating #healthychoices #healthysnack #breakfast #breakfasttime #preworkout #fitgirl #healthyliving #healthymeal #pineapple #fruit

Bom dia bom dia ☀️☀️☀️ Lembram-se dos muffins do lanche de ontem?? Pois é, estavam tão bons que tive que repetir 🙈😁 hoje em formato de florzinhas para ver se chamamos a primavera 😊 Tenham uma óptima quarta-feira maltinha 😘😘 . #pequenoalmoço  #cafedamanha  #pretreino  #muffins  #abacaxi  #fruta  #coco  #comida  #comidasaudavel  #saudavel  #stayfit  #portugalfit  #fit  #fitnessfood  #fitnessgirl  #fitfood  #instafitness  #healthyfood  #healthyeating  #healthychoices  #healthysnack  #breakfast  #breakfasttime  #preworkout  #fitgirl  #healthyliving  #healthymeal  #pineapple  #fruit 

Uma boa noite de descanso é fundamental para a nossa saúde física e mental. É a dormir que o corpo recupera e regenera. 😴
A melatonina é produzida pelo cérebro antes de dormir, a suplementação dela ajuda a adormecer mais rápido, e ajuda na qualidade dos ciclos de sono.

Para mais informações enviar mensagem privada.
Em stock na loja.

Uma boa noite de descanso é fundamental para a nossa saúde física e mental. É a dormir que o corpo recupera e regenera. 😴 A melatonina é produzida pelo cérebro antes de dormir, a suplementação dela ajuda a adormecer mais rápido, e ajuda na qualidade dos ciclos de sono. Para mais informações enviar mensagem privada. Em stock na loja.

The one to beat. 🍀 Quando nada parece encaixar ou fazer sentido, olho para trás e lembro-me do que atingi. Daí é só canalizar toda a energia em função de fazer melhor. Vamos com tudo. 😈 #quemacreditavai

The one to beat. 🍀 Quando nada parece encaixar ou fazer sentido, olho para trás e lembro-me do que atingi. Daí é só canalizar toda a energia em função de fazer melhor. Vamos com tudo. 😈 #quemacreditavai 

Bom dia quarta feira 🙌
Hoje começamos com panquecas de chocolate iogurte e maça 😍
Mais um daqueles pequenos almoços que me enchem a alma ❤
Tenham um bom dia #fitfam 😘
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#receitasfit.insta#eunutrition#instafitness #fitpt #instafit #instafood #comidasaudavel #goodmorning #fitfood_portugal #healthyfood #fitness #fit#foodporn #fitfam#healtybody #inspiration #prozis #prozisportugal #instagood #instamood #photography #portugal #healthymind  #portugalfit #bodybuilding #fitnessportugal #motivation #alimentaçãocomsentido#juntossomosmaisfit

Bom dia quarta feira 🙌 Hoje começamos com panquecas de chocolate iogurte e maça 😍 Mais um daqueles pequenos almoços que me enchem a alma ❤ Tenham um bom dia #fitfam  😘 • • • #receitasfit .insta#eunutrition #instafitness  #fitpt  #instafit  #instafood  #comidasaudavel  #goodmorning  #fitfood_portugal  #healthyfood  #fitness  #fit #foodporn  #fitfam #healtybody  #inspiration  #prozis  #prozisportugal  #instagood  #instamood  #photography  #portugal  #healthymind   #portugalfit  #bodybuilding  #fitnessportugal  #motivation  #alimentaçãocomsentido #juntossomosmaisfit 

🥞 🍓 ☕️
GM world ☀️
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#pancakes #pancakeslover #pancaketime #morning #breakfast #healthy #eatclean #healthybody #healthychoice #noexcuses #motivation #inspiring #portugalfit #fitgirl #healthyfood #fitnessmotivation #eatgood #eatwell #cutseason #teamcasanova #bodybuilding #bikinilife #healthylifestyle #bikinistyle #fitlife #fitnessportugal #girlsinpiration #preplife #aminhaescolhasaudavel
Bom dia 🙌Papas de aveia quentinhas, alguém é servido? 😍 As papas de aveia não têm de ser algo aborrecido, se querem melhorar as vossas manhãs, sigam esta receita:
▪️50g de aveia em floco
▪️20g de super pequeno-almoço aveia chia e amendoim @shinesuperfoods ▪️150ml de bebida vegetal 
Misturem bem estes ingredientes e cozinhem em lume brando num tacho durante cerca de 5 minutos! Sirvam e juntem os toppings que mais gostarem, neste caso juntámos:
▪️Mirtilos
▪️Pepitas de cacau @shinesuperfoods ▪️Sementes da @shinesuperfoods ▪️Granola
E pronto, está feito um pequeno almoço super rápido e delicioso 🙌😍
#twobytworeceitas

Bom dia 🙌Papas de aveia quentinhas, alguém é servido? 😍 As papas de aveia não têm de ser algo aborrecido, se querem melhorar as vossas manhãs, sigam esta receita: ▪️50g de aveia em floco ▪️20g de super pequeno-almoço aveia chia e amendoim @shinesuperfoods ▪️150ml de bebida vegetal Misturem bem estes ingredientes e cozinhem em lume brando num tacho durante cerca de 5 minutos! Sirvam e juntem os toppings que mais gostarem, neste caso juntámos: ▪️Mirtilos ▪️Pepitas de cacau @shinesuperfoods ▪️Sementes da @shinesuperfoods ▪️Granola E pronto, está feito um pequeno almoço super rápido e delicioso 🙌😍 #twobytworeceitas 

“Mas os vossos treinos acabam sempre em sorrisos?!”⠀
.⠀
Resposta: sim!!!!!⠀
.⠀
Durante o treino há muito esforço mas no fim há sempre 2 dedos de conversa e descontração 💕⠀
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Boa semana Malta, já vamos a meio 😊⠀
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#healthymotivation  #sagafit #sagafitpt #sersaudavel #treinofuncional #trainlikeabeast #trainlikeapro #crossfitter #crossfitters #crossfiter #crossfitcommunity #crossfitlove #crossfitfamily #crossfitaddict #justlift #crossfitathlete #crossfitmotivation #ourcrossfitlife #3porsemana #exceedyourself #fitnessportugal #fitnesspt #crossfitportugal #prozisportugal #portugalfit #treino #treinofuncional #saudavel #corposaudavel

“Mas os vossos treinos acabam sempre em sorrisos?!”⠀ .⠀ Resposta: sim!!!!!⠀ .⠀ Durante o treino há muito esforço mas no fim há sempre 2 dedos de conversa e descontração 💕⠀ .⠀ Boa semana Malta, já vamos a meio 😊⠀ .⠀ #healthymotivation  #sagafit  #sagafitpt  #sersaudavel  #treinofuncional  #trainlikeabeast  #trainlikeapro  #crossfitter  #crossfitters  #crossfiter  #crossfitcommunity  #crossfitlove  #crossfitfamily  #crossfitaddict  #justlift  #crossfitathlete  #crossfitmotivation  #ourcrossfitlife  #3porsemana  #exceedyourself  #fitnessportugal  #fitnesspt  #crossfitportugal  #prozisportugal  #portugalfit  #treino  #treinofuncional  #saudavel  #corposaudavel 

Here is another "I tried to do something and it turned out completely different" 😂

I was looking for a fudgy consistency and instead I got a fluffy and moist dark chocolate cake! Could be worse, right? 😂

How should I call these? 🤔

Here is another "I tried to do something and it turned out completely different" 😂 I was looking for a fudgy consistency and instead I got a fluffy and moist dark chocolate cake! Could be worse, right? 😂 How should I call these? 🤔

Bom dia 😉 segue o plano 
Papas de aveia com Whey 🍫 canela, kiwis, Vit C e cafezada 💪

#fitnesshut #bestrong #beast #dedicação #definicaomuscular #exceedyourself #fikagrandeporra #fitbody #fitman #fitboy #gains #greatness #nevergiveup #shapeyourlife #vaiquecresce #vaicomtudo #nofoco #everyworkoutcounts #yourlimitisyou #youcanyouwill #workharddreambig #nopainnogain #gymlovers #portugalfit #esmagaquecresce #healthychoice #wellnessfitness #bodyconfidence #iifym
Que toda a nossa energia 
Se una em uma explosão de 
Prosperidade e alegria... Para que o nosso dia seja 
Leve e Feliz. 🙏 B(Om) Dia 🍀
Namastê 💛 .

Comecei o dia com mais uma madrugada mágica 💫 
Aquela hora de paz e amor comigo mesma. Esse é o motivo de eu madrugar todas as manhãs, com gratidão por mais um dia. .

Nutrindo o meu corpo com um bom pequeno-almoço cheio de energia, só podia ser Panquecas de aveia s/gluten e gengibre com creme de cacau puro 😋 .

No domingo fiz este creme que podem guardar mo frigorífico e ir comendo quando quiserem e aquecer. 
RECEITA🍫🍫 -meia lata de leite de cocô + 2 col sp de cacau cru + 1 col sp de açúcar de cocô (mal cheia). Quem gostar mais doce coloque mais. O meu ficou mesmo só com sabor de cacau puro😍😍 Levar ao lume em lume brando e ir mexendo ate engrossar. 
Deixar arrefecer e colocar num frasco. 
Conservem no frigorífico. .
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#breakfastlovers #pancakes #healthypancakes #foodporn #comidadeverdade #glutenfree #foconofoco #30tododia #vidasaudável #gloobyfood #comendosaudavel #foodblogfeed #alimentossaudaveis #naoedietaeestilodevida #cafedamanhasaudavel #fitfood #wh #fitnessportugal #portugalfit #fitnessbrasil #womenshealth #desafioomelhordemim #portuguesehealthygirl #eatclean #eusouwh #womenshealthportugal #instainspiration #goodfoodgoodmood #fitfam

Que toda a nossa energia Se una em uma explosão de Prosperidade e alegria... Para que o nosso dia seja Leve e Feliz. 🙏 B(Om) Dia 🍀 Namastê 💛 . Comecei o dia com mais uma madrugada mágica 💫 Aquela hora de paz e amor comigo mesma. Esse é o motivo de eu madrugar todas as manhãs, com gratidão por mais um dia. . Nutrindo o meu corpo com um bom pequeno-almoço cheio de energia, só podia ser Panquecas de aveia s/gluten e gengibre com creme de cacau puro 😋 . No domingo fiz este creme que podem guardar mo frigorífico e ir comendo quando quiserem e aquecer. RECEITA🍫🍫 -meia lata de leite de cocô + 2 col sp de cacau cru + 1 col sp de açúcar de cocô (mal cheia). Quem gostar mais doce coloque mais. O meu ficou mesmo só com sabor de cacau puro😍😍 Levar ao lume em lume brando e ir mexendo ate engrossar. Deixar arrefecer e colocar num frasco. Conservem no frigorífico. . . . #breakfastlovers  #pancakes  #healthypancakes  #foodporn  #comidadeverdade  #glutenfree  #foconofoco  #30tododia  #vidasaudável  #gloobyfood  #comendosaudavel  #foodblogfeed  #alimentossaudaveis  #naoedietaeestilodevida  #cafedamanhasaudavel  #fitfood  #wh  #fitnessportugal  #portugalfit  #fitnessbrasil  #womenshealth  #desafioomelhordemim  #portuguesehealthygirl  #eatclean  #eusouwh  #womenshealthportugal  #instainspiration  #goodfoodgoodmood  #fitfam 

Bom dia galera madrugadora!! Voltando a rotina depois de 4 meses parada 😅
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O esforço também é recompensado com resultados, ainda com algum trabalho para corrigir. 
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A woman is always powerful on her actions, on her words, on her life plans.
Nothing can destroy her, nothing can be brighter and prettier than a woman who got over her wounds just to smile for another day.
Tell me...
How good do you feel hurting her, and then seeing her doing better, thanks to your pain?
-
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#instafit #goals #success #fitness #workhard #healthyliving #strongnotskinny #instadaily #fitfamily #goodvibes #change #portugalfit #workout #strongwomen #greeneyes #pensamentos #fit #fitgirl #mulheres #foco #estilodevida #treino #women #l4l #thoughts #pretty #girl #photodaily #selfie #lfl

A woman is always powerful on her actions, on her words, on her life plans. Nothing can destroy her, nothing can be brighter and prettier than a woman who got over her wounds just to smile for another day. Tell me... How good do you feel hurting her, and then seeing her doing better, thanks to your pain? - - #instafit  #goals  #success  #fitness  #workhard  #healthyliving  #strongnotskinny  #instadaily  #fitfamily  #goodvibes  #change  #portugalfit  #workout  #strongwomen  #greeneyes  #pensamentos  #fit  #fitgirl  #mulheres  #foco  #estilodevida  #treino  #women  #l4l  #thoughts  #pretty  #girl  #photodaily  #selfie  #lfl 

🥚-Vegetarian MEAL/SNACK SUGGESTION🍽️: ▫️ 100g Lentils; + 125g Pasta; + 3 Scrambled Eggs M size; + 10g 🥥Coconut Oil for cooking; ▫️
▫️ ➡️TOTAL MACROS: 
1074 KCal | 56g PROTEIN | 143g CARBS | 30g FAT | 1,8g SUGARS |⬅️ ✔️
▫️
✅❕Adapt and adjust for your personal macro's needs! 🌱

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🥚-Vegetarian MEAL/SNACK SUGGESTION🍽️: ▫️ 100g Lentils; + 125g Pasta; + 3 Scrambled Eggs M size; + 10g 🥥Coconut Oil for cooking; ▫️ ▫️ ➡️TOTAL MACROS: 1074 KCal | 56g PROTEIN | 143g CARBS | 30g FAT | 1,8g SUGARS |⬅️ ✔️ ▫️ ✅❕Adapt and adjust for your personal macro's needs! 🌱 #lentilhas  #prozisportugal  #prozis  #nutritionlogs  #nutritiontips  #lentils  #rice  #vegetariano  #ovovegetariano  #fitnessportugal  #nutrirportugal  #altominho  #fitnessbrasil  #healthyrecipe  #naturalidade  #vianadocastelo  #esposende  #eggsrecipe  #vegetarian  #vegetarianmeal  #vegetarianrecipe  #mealsuggestion  #naturalbodybuilding  #eatsmart  #portugal  #nutritionadvice  #comidasaudavel  #receitafit  #portugalfit  #vivercomsaude 

Last but not least,
the Deadlift PR. 
My last attempt I was stuck in 108kg.
This one right here was 115kg.

The thing is...
You can't fake hard work.
And hard work always pays off.

So, my first @crossfit Total was 245kg, it's not amazing but it's a great place to start.

Affiliate 🏋️ @crossfit_antas
Knee Sleeves 💥 @rocktapept

#NotAQuitter #NeverGiveUp #StrongNotSkinny

Last but not least, the Deadlift PR. My last attempt I was stuck in 108kg. This one right here was 115kg. The thing is... You can't fake hard work. And hard work always pays off. So, my first @crossfit Total was 245kg, it's not amazing but it's a great place to start. Affiliate 🏋️ @crossfit_antas Knee Sleeves 💥 @rocktapept #NotAQuitter  #NeverGiveUp  #StrongNotSkinny 

"Use o seu sorriso para mudar o mundo e não deixe que o mundo mude o seu sorriso."😉💕
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Make it real because Heroes are alive, they are on hearth! Become you OWN HEROE! Be PROUD of yourself every single day and celebrate your achievements 💪🏻
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#pt_claudia_inacio
#cámone💪🏻
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Make it real because Heroes are alive, they are on hearth! Become you OWN HEROE! Be PROUD of yourself every single day and celebrate your achievements 💪🏻 . . #workout  #fitness  #gym  #movement  #performance  #performbetter  #athletic  #beanathlete  #trainlikeanathlete  #grit  #motivation  #girlswholift  #struggle  #hustle  #grind  #noexcuses  #fitnesslover  #fitfam  #hurdles  #circuittraining  #jumptraining  #plyometric  #proudofmyself  #fitnessportugal  #portugalfit  #personaltrainer  #pt_claudia_inacio  #cámone 💪🏻 #fitnesshut  #fitnesshuteliasgarcia 

De volta à comidinha 🤗 
Jantarzinho bom e pós treino 💪 
Good night #fitfam 🌔🌚 .
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E assim começa a semana de treinos com treino de perna e abdominais 🦵🍫✨ #abdominais #abs #fitnessportugal #portugalfitness #fitnesslife #portugalfit #portugal🇵🇹 #portugalfitness #treino #treinodepernas #treinopesado #treinofeminino #love #abs #fitgirl #fitnessgirls #roupafitness #healthylifestyle #healthychoice #training #abdomendefinido #bodytransformation #bodybuilding #body #goodvibes #influencers #fitnessinfluencer #nike
Nunca pensei que fosse sentir tanto a falta de treinar 🤦‍♀️ A verdade é que sinto e chamem-me maluca por isso, mas o meu psicológico já não é o mesmo, eu já não sou a mesma e ainda só passaram duas semanas! 
Rezemos para que este meu joelho não me de mais desilusões, rezemos para que eu possa voltar em breve e com mais força que nunca 🙏🏼 #wellness #bodyconfience  #stronggirl #bodybuilding #fitnessportugal #insagood #portugalfit #good #gymgirl #workout #pushpullgrind #esmagaquecresce #squad #healthychoices #motivation #determination #fitsporation #bodybuildinglifestyle #fitnessmotivation #culturismoportuguês #fitnesspt #fitnessaddict #wellnessfitness #sizezerogym #portuguesegirl  #loveyorself #strangth

Nunca pensei que fosse sentir tanto a falta de treinar 🤦‍♀️ A verdade é que sinto e chamem-me maluca por isso, mas o meu psicológico já não é o mesmo, eu já não sou a mesma e ainda só passaram duas semanas! Rezemos para que este meu joelho não me de mais desilusões, rezemos para que eu possa voltar em breve e com mais força que nunca 🙏🏼 #wellness  #bodyconfience  #stronggirl  #bodybuilding  #fitnessportugal  #insagood  #portugalfit  #good  #gymgirl  #workout  #pushpullgrind  #esmagaquecresce  #squad  #healthychoices  #motivation  #determination  #fitsporation  #bodybuildinglifestyle  #fitnessmotivation  #culturismoportuguês  #fitnesspt  #fitnessaddict  #wellnessfitness  #sizezerogym  #portuguesegirl  #loveyorself  #strangth 

👉🏼 Parte do meu treino de perna de hoje envolveu a ênfase na extensão da coxa, na qual os glúteos são participantes activos. 💥 O peso morto foi feito com o auxílio do elástico o que aumenta o feedback para a contração dos glúteos e permite prolongar o set de trabalho mecânico e aumentar o volume geral no treino quando continuamos a fazer o movimento sem a barra. Este é um dos exercícios principais no desenvolvimento dos membros inferiores, fortalecendo igualmente o tronco e a força da pega. 💪🏼
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#fitfam #portugalfit #fitnessportugal #portugalfitness #be_fit_in_portugal #portugalsaudavel #fitness #portugalemforma #hardtraining #fitspiration #womenwholift #aesthetic #bodybuilding #exercise #weighttraining #training #strong #eusouwh #womenshealth #womenshealthportugal #love #insta #personaltrainer #carolinanow #rdl #bandedrdl #pesomorto

👉🏼 Parte do meu treino de perna de hoje envolveu a ênfase na extensão da coxa, na qual os glúteos são participantes activos. 💥 O peso morto foi feito com o auxílio do elástico o que aumenta o feedback para a contração dos glúteos e permite prolongar o set de trabalho mecânico e aumentar o volume geral no treino quando continuamos a fazer o movimento sem a barra. Este é um dos exercícios principais no desenvolvimento dos membros inferiores, fortalecendo igualmente o tronco e a força da pega. 💪🏼 . . . #fitfam  #portugalfit  #fitnessportugal  #portugalfitness  #be_fit_in_portugal  #portugalsaudavel  #fitness  #portugalemforma  #hardtraining  #fitspiration  #womenwholift  #aesthetic  #bodybuilding  #exercise  #weighttraining  #training  #strong  #eusouwh  #womenshealth  #womenshealthportugal  #love  #insta  #personaltrainer  #carolinanow  #rdl  #bandedrdl  #pesomorto 

Pão
Comes pão?
Há que entender uma coisa.
Não há um alimento por si só que engorde ou emagreça.
Para  engordares tens de estar em excedente calórico. Ou seja, tens de comer mais do que aquilo que gastas.

Assim, até te podes alimentar unicamete só de pão que desde que cumpras as calorias diarias não vais engordar. (Não que isto seja recomendado)

Por isso deixem de diabonizar o pão. Sim como pão e não é ele que me faz engordar!
Se gostas de pão, então come pao. Não há qualquer problema. Só tens de te preocupar com as quantidades que comes e essas só dependem de ti e do quão ativo és.

Quanto mais te moveres mais  calorias gastas ou seja, ficas com um saldo mais positivo. Ficando assim mais à vontade no que toca a porções.

Com esta me despeço. Espero de alguma forma ter ajudado 🙌
Boa noite #fitfam 💙
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Pão Comes pão? Há que entender uma coisa. Não há um alimento por si só que engorde ou emagreça. Para engordares tens de estar em excedente calórico. Ou seja, tens de comer mais do que aquilo que gastas. Assim, até te podes alimentar unicamete só de pão que desde que cumpras as calorias diarias não vais engordar. (Não que isto seja recomendado) Por isso deixem de diabonizar o pão. Sim como pão e não é ele que me faz engordar! Se gostas de pão, então come pao. Não há qualquer problema. Só tens de te preocupar com as quantidades que comes e essas só dependem de ti e do quão ativo és. Quanto mais te moveres mais  calorias gastas ou seja, ficas com um saldo mais positivo. Ficando assim mais à vontade no que toca a porções. Com esta me despeço. Espero de alguma forma ter ajudado 🙌 Boa noite #fitfam  💙 • • • #receitasfit .insta#eunutrition #instafitness  #fitpt  #instafit  #instafood  #comidasaudavel  #goodmorning  #fitfood_portugal  #healthyfood  #fitness  #fit #foodporn  #fitfam #healtybody  #inspiration  #prozis  #prozisportugal  #instagood  #instamood  #photography  #portugal  #healthymind   #portugalfit  #bodybuilding  #fitnessportugal  #motivation  #alimentaçãocomsentido #juntossomosmaisfit 

💡Embora seja comum ouvir que determinado ritmo de perda peso é melhor que o outro, a verdade é que isso pode estar correto mediante o contexto da situação. Nesse sentido, é essencial fazer uma análise pormenorizada da pessoa em questão para saber qual ritmo mais indicado.
.
☝️No geral, perda agressiva corresponde a cerca de 1-2% do peso corporal por semana, em média, e perda conservadora corresponde a 0,5-1% do peso corporal por semana, em média.
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Pontos a ter em conta em cada ritmo👇
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👉🏎️Ritmo agressivo: Uma perda de peso semanal mais agressiva pode ser utilizada em pessoas com excesso de peso, pois é essencial para a saúde em geral que uma significativa quantidade de massa gorda seja perdida rapidamente. Também pode ser utilizada por pessoas que querem potenciar nova fase de ganho de peso, ou seja, fazer uma fase de perda curta/agressiva (mini-cut de 3-6 semanas), no sentido de eliminar alguma gordura, e assim criar novamente ambiente propício para ganhos de massa muscular.
.
↪️⚠️Importante ter em conta que restrições agressivas devem ser seguidas por pessoas com alguma experiência e educação na nutrição e tenham um ambiente propício para tolerar este tipo de restrição, sendo que se não for esse o caso, ritmo conservador é a melhor opção.
.
👉🐌Ritmo conservador: Basicamente este tipo de perda é o que encaixa melhor na maioria, pois visa maior sustentabilidade ao longo do tempo. Pessoas sem excesso de peso, com pouca experiência e educação na nutrição, que tenham algumas fragilidades no ambiente e vida em geral e por questões de experiência conseguem tolerar melhor em regime conservador, devem, na maioria das situações, optar por este ritmo.
.
🔁Concluindo, ambos os ritmos podem ser utilizados dependendo do contexto da pessoa em questão. Posto isto, é importante analisar uma série de pontos, como por exemplo: composição corporal atual, experiência/educação na nutrição, ambiente/vida em geral e objetivo da fase de perda a longo prazo, isto tudo no sentido de perceber qual melhor abordagem a seguir no momento específico.

💡Embora seja comum ouvir que determinado ritmo de perda peso é melhor que o outro, a verdade é que isso pode estar correto mediante o contexto da situação. Nesse sentido, é essencial fazer uma análise pormenorizada da pessoa em questão para saber qual ritmo mais indicado. . ☝️No geral, perda agressiva corresponde a cerca de 1-2% do peso corporal por semana, em média, e perda conservadora corresponde a 0,5-1% do peso corporal por semana, em média. . Pontos a ter em conta em cada ritmo👇 . 👉🏎️Ritmo agressivo: Uma perda de peso semanal mais agressiva pode ser utilizada em pessoas com excesso de peso, pois é essencial para a saúde em geral que uma significativa quantidade de massa gorda seja perdida rapidamente. Também pode ser utilizada por pessoas que querem potenciar nova fase de ganho de peso, ou seja, fazer uma fase de perda curta/agressiva (mini-cut de 3-6 semanas), no sentido de eliminar alguma gordura, e assim criar novamente ambiente propício para ganhos de massa muscular. . ↪️⚠️Importante ter em conta que restrições agressivas devem ser seguidas por pessoas com alguma experiência e educação na nutrição e tenham um ambiente propício para tolerar este tipo de restrição, sendo que se não for esse o caso, ritmo conservador é a melhor opção. . 👉🐌Ritmo conservador: Basicamente este tipo de perda é o que encaixa melhor na maioria, pois visa maior sustentabilidade ao longo do tempo. Pessoas sem excesso de peso, com pouca experiência e educação na nutrição, que tenham algumas fragilidades no ambiente e vida em geral e por questões de experiência conseguem tolerar melhor em regime conservador, devem, na maioria das situações, optar por este ritmo. . 🔁Concluindo, ambos os ritmos podem ser utilizados dependendo do contexto da pessoa em questão. Posto isto, é importante analisar uma série de pontos, como por exemplo: composição corporal atual, experiência/educação na nutrição, ambiente/vida em geral e objetivo da fase de perda a longo prazo, isto tudo no sentido de perceber qual melhor abordagem a seguir no momento específico.

Exelente dica. Bons treinos 😁 .
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#bodyconfidence #stronggirl
Understand that people are always observing you and you may be an inspiration for many people if you keep going and overcome your problems.
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You matter, you have value DON’T give up!! ❤️💪

Understand that people are always observing you and you may be an inspiration for many people if you keep going and overcome your problems. . You matter, you have value DON’T give up!! ❤️💪

Ora, uma pessoa sai do trabalho com uma fome gigante e, para não fazer asneira, resolve experimentar. Fácil. 😁 experimentei fazer este bolo de caneca (aqui em versão tigela). Confesso que o aspeto e textura não estavam bem de acordo com o que esperava, mas sabia bem! E cumpriu a função de saciar. Caso tenham curiosidade, usei:
- 5 colheres de sopa de flocos de aveia (usei os do lidl)
- 1 ovo
- 100ml de claras
- 1 colher de sopa de farinha de aveia (usem o sabor que quiserem, eu usei esta da @prozisportugal). Mexer tudo e levar 3 minutos ao microondas.
Cheers! :)
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Ora, uma pessoa sai do trabalho com uma fome gigante e, para não fazer asneira, resolve experimentar. Fácil. 😁 experimentei fazer este bolo de caneca (aqui em versão tigela). Confesso que o aspeto e textura não estavam bem de acordo com o que esperava, mas sabia bem! E cumpriu a função de saciar. Caso tenham curiosidade, usei: - 5 colheres de sopa de flocos de aveia (usei os do lidl) - 1 ovo - 100ml de claras - 1 colher de sopa de farinha de aveia (usem o sabor que quiserem, eu usei esta da @prozisportugal). Mexer tudo e levar 3 minutos ao microondas. Cheers! :) #healthyfood  #healthyliving  #healthylife  #weightloss  #healthyportugal  #marmitar  #gym  #obesitysurvivor  #fitness  #fitnessgirl  #fitnesslifestyle  #vidasaudavel  #vidasana  #lowcarb  #perdapeso  #mugcake  #prozis  #womenshealthportugal  #proteincake  #corpomentesaudavel  #strongwoman  #prozisoatmeal  #exceedyourself  #portugalfit  #prozisportugal  #oatmeal  #nutchoc 

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EXPERIMENTA ESTAS 5 PROGRESSÕES DO PESO MORTO! -
Hoje trago-te 5 progressões do peso morto! Estas variações que vês na imagem, é normalmente a progressão que uso com os meus clientes no peso morto! De extrema importância frisar que algumas pessoas vão saltar progressões porque já realizam o padrão de movimento corretamente e outras vão passar mais tempo nas variações mais básicas. O objetivo é treinar o padrão de movimento o tempo necessário até sentir que já o realiza efetivamente e com segurança, antes de colocar cargas mais elevadas! -
-
1️⃣ Flexão da anca com pvc/barra: quando uma pessoa apresenta a falta do padrão de movimento em questão, é de extrema importância aprender o padrão de movimento antes de avançar para variações do peso morto com cargas. Com a barra em contacto com a cabeça, meio das costas e fundo das costas, vai dar a indicação se a coluna esta na posição correta, enquanto manda o rabo para trás o mais longe que conseguir.
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2️⃣ Peso Morto com kettlebell elevado: Se a pessoa já domina o padrão de movimento mas apresenta restrições de mobilidade/flexibilidade que impedem de chegar ao peso sem perder a integridade da coluna, o peso morto com kettlebell elevado vai permitir treinar o peso morto com carga, na amplitude de movimento ideal para a pessoa. Simultaneamente vai trabalhando para melhorar a sua mobilidade.
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3️⃣ Peso Morto com kettlebell: Quando melhorado as restrições e obtiver mais amplitude de movimento, retiro a elevação e trabalho com o kettlebell diretamente do chão.
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4️⃣ Peso Morto com barra hexagonal: Esta progressão vai tirar o peso do kettlebell que esta à frente da pessoa e vai colocar o peso distribuído à volta do centro de massa da pessoa, tornando o exercício ligeiramente mais fácil. -
5️⃣ Peso Morto com barra: normalmente a última progressão e a mais avançada, e aqui uso duas opções, peso morto convencional ou peso morto sumo, dependendo da pessoa. -
Espero que estas progressões ajudem no teu treino! Bons treinos! 💪🏻💪🏻
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#pesomorto #deadlift #kettlebell

EXPERIMENTA ESTAS 5 PROGRESSÕES DO PESO MORTO! - Hoje trago-te 5 progressões do peso morto! Estas variações que vês na imagem, é normalmente a progressão que uso com os meus clientes no peso morto! De extrema importância frisar que algumas pessoas vão saltar progressões porque já realizam o padrão de movimento corretamente e outras vão passar mais tempo nas variações mais básicas. O objetivo é treinar o padrão de movimento o tempo necessário até sentir que já o realiza efetivamente e com segurança, antes de colocar cargas mais elevadas! - - 1️⃣ Flexão da anca com pvc/barra: quando uma pessoa apresenta a falta do padrão de movimento em questão, é de extrema importância aprender o padrão de movimento antes de avançar para variações do peso morto com cargas. Com a barra em contacto com a cabeça, meio das costas e fundo das costas, vai dar a indicação se a coluna esta na posição correta, enquanto manda o rabo para trás o mais longe que conseguir. - 2️⃣ Peso Morto com kettlebell elevado: Se a pessoa já domina o padrão de movimento mas apresenta restrições de mobilidade/flexibilidade que impedem de chegar ao peso sem perder a integridade da coluna, o peso morto com kettlebell elevado vai permitir treinar o peso morto com carga, na amplitude de movimento ideal para a pessoa. Simultaneamente vai trabalhando para melhorar a sua mobilidade. - 3️⃣ Peso Morto com kettlebell: Quando melhorado as restrições e obtiver mais amplitude de movimento, retiro a elevação e trabalho com o kettlebell diretamente do chão. - 4️⃣ Peso Morto com barra hexagonal: Esta progressão vai tirar o peso do kettlebell que esta à frente da pessoa e vai colocar o peso distribuído à volta do centro de massa da pessoa, tornando o exercício ligeiramente mais fácil. - 5️⃣ Peso Morto com barra: normalmente a última progressão e a mais avançada, e aqui uso duas opções, peso morto convencional ou peso morto sumo, dependendo da pessoa. - Espero que estas progressões ajudem no teu treino! Bons treinos! 💪🏻💪🏻 . . . #pesomorto  #deadlift  #kettlebell 

Os melhores muffins da vida 😍😍 a receita é a mesma de sempre, claras, aveia, proteína e fermento, mas desta vez bati as claras em castelo antes de adicionar o resto dos ingredientes e só isso mudou TU-DO 🤤 Normalmente trituro tudo na batedeira e já está mas hoje como não ia colocar banana na massa dos muffins sabia que iam ficar secos então optei por bater as claras e fez toda a diferença 🤤🤤
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Os melhores muffins da vida 😍😍 a receita é a mesma de sempre, claras, aveia, proteína e fermento, mas desta vez bati as claras em castelo antes de adicionar o resto dos ingredientes e só isso mudou TU-DO 🤤 Normalmente trituro tudo na batedeira e já está mas hoje como não ia colocar banana na massa dos muffins sabia que iam ficar secos então optei por bater as claras e fez toda a diferença 🤤🤤 . #lanche  #muffins  #abacaxi  #fruta  #coco  #manteigadeamendoim  #comida  #comidasaudavel  #saudavel  #stayfit  #portugalfit  #fit  #fitnessfood  #fitnessgirl  #fitfood  #instafitness  #healthyfood  #healthyeating  #healthychoices  #healthysnack  #snack  #snacktime  #fitgirl  #healthyliving  #healthymeal  #peanutbutter  #pineapple  #fruit 

Treino de aniversário, presente de grego né @patriciapinto3258 💪👊 #treino #videosdetreino #fitnesslifestyle #fitnessgirl #work  #fitness #fit #workout #musculacao #dieta #gymnastics #muscle #personal #saude #preparacaofisica #lisbonfitgirls #gym #gymlife #womenshealthportugal #fitnessportugal #portugalfitness #fitpt #fitportugal #portugalfit #lisboa #instafit #instafitness #holmesplace #lisbon #instapic
Tá ficar sério ✌️💪👌🇵🇹🇩🇪
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Boa tarde malta 😊
E para hoje temos....
✓ovo ✓framboesa e maçã ✓@girassol_dacarol

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O básico 
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Boa tarde malta 😊
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QUAL O TEU OBJETIVO ? O QUE DEVES PRIORIZAR

Sabes porque é que não dá para aumentares a massa muscular, ganhares força e definires ao mesmo tempo? Porque cada objetivo tem prioridades diferentes!

Se ao aumentares massa muscular ficas também um pouco mais forte ? Eventualmente sim. Se ficares mais forte também aumentas a massa muscular ? Um pouco.

Apenas nos atletas iniciados é possível (no primeiro ano de treino aproximadamente) aumentar a massa muscular e ao mesmo tempo definir.

Depois disso, é importante tomares uma decisão, analisares o que realmente queres atingir e a partir daí colocar em prática a ordem das prioridades certa. Desta forma irás maximizar os teus resultados!

É importante salientar que além destas 3 variáveis (suplementos, treino, nutrição) existem outros factores como por exemplo o descanso que irão ter um grande impacto nos resultados de qualquer um destes objetivos.

E tu, que objetivo queres alcançar? Diz-me nos comentários

#determinação #prozis #prozisportugal #onlinecoach #portugalfit #fitnessportugal #nutricionista #alimentacaosaudavel #alimentacao #musculacao #ginasio #nutricao #suplementos #acompanhamento #treinofuncional #saudavel #planoalimentar #alimentacaofit #gigante #gym #gymmotivation #personaltrainer #personalizados #personaltrainers

QUAL O TEU OBJETIVO ? O QUE DEVES PRIORIZAR Sabes porque é que não dá para aumentares a massa muscular, ganhares força e definires ao mesmo tempo? Porque cada objetivo tem prioridades diferentes! Se ao aumentares massa muscular ficas também um pouco mais forte ? Eventualmente sim. Se ficares mais forte também aumentas a massa muscular ? Um pouco. Apenas nos atletas iniciados é possível (no primeiro ano de treino aproximadamente) aumentar a massa muscular e ao mesmo tempo definir. Depois disso, é importante tomares uma decisão, analisares o que realmente queres atingir e a partir daí colocar em prática a ordem das prioridades certa. Desta forma irás maximizar os teus resultados! É importante salientar que além destas 3 variáveis (suplementos, treino, nutrição) existem outros factores como por exemplo o descanso que irão ter um grande impacto nos resultados de qualquer um destes objetivos. E tu, que objetivo queres alcançar? Diz-me nos comentários #determinação  #prozis  #prozisportugal  #onlinecoach  #portugalfit  #fitnessportugal  #nutricionista  #alimentacaosaudavel  #alimentacao  #musculacao  #ginasio  #nutricao  #suplementos  #acompanhamento  #treinofuncional  #saudavel  #planoalimentar  #alimentacaofit  #gigante  #gym  #gymmotivation  #personaltrainer  #personalizados  #personaltrainers 

LER ⚠️👇🏾👇🏾 ➡️ ARRASTAR PARA O LADO👉🏾👉🏾😋 Hei guapos😍!!Mais um treino ,mais uma sugestão.
Treino exterior, em ginásio exterior, pernas para que te quero....*bumbum na nuca*.
Espero que gostem?E quero o feed back do treino🙏🏾.Se gostaram, se querem que grave mais vídeos do género,se têm interesse k descubra mais spots de treino exterior, em parques, praias,ginásios e afins?🤔🤗
Fica a dica ñ complica bjs♡🌻
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#treinoexterior#outdoortraining#bumbumnanuca#glúteosfirmes💪👌👊#legdayworkout#treinodepernas#treinofuncionalnoparque#outdoorgym#fittimes#womempower#sabadao#ilovecascais#cascaislifestyle#treinofemenino#fitness#portugalfit#cascaisfit#

LER ⚠️👇🏾👇🏾 ➡️ ARRASTAR PARA O LADO👉🏾👉🏾😋 Hei guapos😍!!Mais um treino ,mais uma sugestão. Treino exterior, em ginásio exterior, pernas para que te quero....*bumbum na nuca*. Espero que gostem?E quero o feed back do treino🙏🏾.Se gostaram, se querem que grave mais vídeos do género,se têm interesse k descubra mais spots de treino exterior, em parques, praias,ginásios e afins?🤔🤗 Fica a dica ñ complica bjs♡🌻 .. .. .. .. .. .. .. .. #treinoexterior #outdoortraining #bumbumnanuca #glúteosfirmes 💪👌👊#legdayworkout #treinodepernas #treinofuncionalnoparque #outdoorgym #fittimes #womempower #sabadao #ilovecascais #cascaislifestyle #treinofemenino #fitness #portugalfit #cascaisfit #

O médico disse-me que a única cura era ir viver para as Caraíbas. Como não tenho dinheiro para ir vim treinar e voltar ao foco físico 🤣💪🏻 ( fiz bem, certo?!😇) .
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[1/3] ✅
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#fitfam #bodypositive #mentesacorposao #behealthybehappy #semdesculpa #foco #somosoquecomemos #equilibrio #mindset #flexibledieting #fitnesshut #fitnesslife #fitnessgirl #vamoquivamo #bodytransformation #operacaobiquini2019 #portugalfit #juntossomosmaisfit #fitworld #healthmind #healthbody #healthygirl #terapy #yourself #exceedyourself #prozis #prozisportugal

O médico disse-me que a única cura era ir viver para as Caraíbas. Como não tenho dinheiro para ir vim treinar e voltar ao foco físico 🤣💪🏻 ( fiz bem, certo?!😇) . . [1/3] ✅ . #fitfam  #bodypositive  #mentesacorposao  #behealthybehappy  #semdesculpa  #foco  #somosoquecomemos  #equilibrio  #mindset  #flexibledieting  #fitnesshut  #fitnesslife  #fitnessgirl  #vamoquivamo  #bodytransformation  #operacaobiquini2019  #portugalfit  #juntossomosmaisfit  #fitworld  #healthmind  #healthbody  #healthygirl  #terapy  #yourself  #exceedyourself  #prozis  #prozisportugal 

CHOIX INTELLIGENTS 🤔🤓
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Aujourd’hui je vais te parler de #choix.
En ce qui concerne l’alimentation, chaque jour nous faisons + de 200 choix (je vais manger du riz ou des pâtes? Du poulet ou du poisson? Naaan, finalement je vais manger une salade. Avec de l’huile ? Je ne suis pas trop viande, Je mets quelques oléagineuses pour rajouter de la prot? (😱😱😱). « J’ai un concert ce soir, pas le temps de passer chez moi après le boulot, je mangerais quelque chose sur place ! »
Tu sors du metro et t’as MCDo, Subway, un grec et un supermarché.
Et c’est la que ça devient compliqué !
Quel est le choix ultime ? 😂 
Petit conseil du coach:
- T’as 2 options:
1️⃣ Tu décides de te faire plaisir et tu déchires ce sandwich🥪/hamburger 🍔 ; ❗️❗️après ce repas il ne faut surtout pas culpabiliser ! ASSUME TON CHOIX et recommence le régime qui t’a été prescrit par un professionnel ;
2️⃣ Tu passes (peut-être) pour un maniaque des diètes, mais tu te focalises sur ton objectif et tu vas au supermarché acheter un repas plus équilibré et qui rentre dans ton mode de vie actuel. (Sachant que t’as déjà mangé ta pizza cette semaine 🍕 et qu’il faut laisser la place pour une bière - bah oui, c’est un concert !) • •
Devine quelle option j’ai choisi? .
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#coachsportif #coachsportifparis #coachsportive #coachsport #coachpersonnel #coachperso #personaltrainer #personaltraining #fitnessjourney #fitness #fitnessparkissy #fitnessmotivation #fitfrance #fitfrenchies #santebienetre #sportsante#parisxv #paris15 #portugalfit #portugalfitness #vilareal #pertedepoids #prisedemasse #hiit #crosstraining #crossfitfrance #musculation #nobrainnogain

CHOIX INTELLIGENTS 🤔🤓 • • Aujourd’hui je vais te parler de #choix . En ce qui concerne l’alimentation, chaque jour nous faisons + de 200 choix (je vais manger du riz ou des pâtes? Du poulet ou du poisson? Naaan, finalement je vais manger une salade. Avec de l’huile ? Je ne suis pas trop viande, Je mets quelques oléagineuses pour rajouter de la prot? (😱😱😱). « J’ai un concert ce soir, pas le temps de passer chez moi après le boulot, je mangerais quelque chose sur place ! » Tu sors du metro et t’as MCDo, Subway, un grec et un supermarché. Et c’est la que ça devient compliqué ! Quel est le choix ultime ? 😂 Petit conseil du coach: - T’as 2 options: 1️⃣ Tu décides de te faire plaisir et tu déchires ce sandwich🥪/hamburger 🍔 ; ❗️❗️après ce repas il ne faut surtout pas culpabiliser ! ASSUME TON CHOIX et recommence le régime qui t’a été prescrit par un professionnel ; 2️⃣ Tu passes (peut-être) pour un maniaque des diètes, mais tu te focalises sur ton objectif et tu vas au supermarché acheter un repas plus équilibré et qui rentre dans ton mode de vie actuel. (Sachant que t’as déjà mangé ta pizza cette semaine 🍕 et qu’il faut laisser la place pour une bière - bah oui, c’est un concert !) • • Devine quelle option j’ai choisi? . . . #coachsportif  #coachsportifparis  #coachsportive  #coachsport  #coachpersonnel  #coachperso  #personaltrainer  #personaltraining  #fitnessjourney  #fitness  #fitnessparkissy  #fitnessmotivation  #fitfrance  #fitfrenchies  #santebienetre  #sportsante #parisxv  #paris15  #portugalfit  #portugalfitness  #vilareal  #pertedepoids  #prisedemasse  #hiit  #crosstraining  #crossfitfrance  #musculation  #nobrainnogain 

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Estarás disposto a sofrer pelos teus objetivos?
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www.mais-sport.com

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O de hoje está feito. Agora vamos comer 
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I am just gonna have my day the way I always do.
Not giving a fuck about shit, being smart.
And be careful, I know every dann thing. 😏🤔🙏
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I am just gonna have my day the way I always do. Not giving a fuck about shit, being smart. And be careful, I know every dann thing. 😏🤔🙏 - - #photooftheday  #instagood  #instafit  #fitgirl  #fitnation  #fitfam  #fitlife  #fitness  #fitnessaddict  #fitnessmotivation  #healthyfood  #fit  #goodeats  #helthymind  #healthy  #foodie  #foodstagram  #eathealthy  #portugalfit  #vidasaudavel  #saudavel  #lfl  #comerbem  #comidadeverdade  #comidasaudavel  #estilodevida  #lifestyle  #healthyfood 

Vejo muitas pessoas a passearem pelo ginásio a experimentarem este ou aquele exercício sem nunca terem uma rotina de treino definida, ou a passar um treino todo a fazer exercício em cicloergometros (o chamado comummente de treino cardiovascular) á espera que o tempo passado no ginásio os leve para outro nível de condição física... Acontece em muitos casos que passados 3 meses (por exemplo) tudo está igual. As cargas que carregam nas máquinas são as mesmas, os exercícios que fazem são os mesmos e o corpo também é o mesmo...
Quando questionadas muitas das pessoas dizem que não estão prontas para treinar com PT ou caso comecem a pensar nisso que se querem preparar primeiro para conseguirem treinar depois com um PT.
Vou ser sincero! Seja quem for nunca estará pronto para treinar com PT (digo um PT qualificado).
O PT tem como função, orientar o treino de acordo com a pessoa que tem á frente. O treino deve sempre visar a progressão sem saltar etapas, o que quer dizer que mesmo que te encontres num nível bom de condição física e quiseres treinar com PT presumo que com o objetivo de melhorares ainda mais, serás sempre exposto a estímulos que não estarás assim tão habituado para que possas evoluir. Isso quer dizer que sairás sempre da zona de conforto... E na maioria dos casos as pessoas que encontro iguais passado 3 meses de treino igual, terão de começar do 0 e um simples treino será sempre difícil... Contudo se derem continuidade tornar-se-á fácil, mas nessa altura já alguma coisa mudou e continuará a mudar.... Portanto, se achas que precisas de ajuda começa o quanto antes para não estares a perder tempo! 
A maior parte dos meus alunos pensam sempre no tempo que já poderiam ter ganho se tivessem começado antes... 😉
No entanto nunca é tarde para começar...🙂

Vejo muitas pessoas a passearem pelo ginásio a experimentarem este ou aquele exercício sem nunca terem uma rotina de treino definida, ou a passar um treino todo a fazer exercício em cicloergometros (o chamado comummente de treino cardiovascular) á espera que o tempo passado no ginásio os leve para outro nível de condição física... Acontece em muitos casos que passados 3 meses (por exemplo) tudo está igual. As cargas que carregam nas máquinas são as mesmas, os exercícios que fazem são os mesmos e o corpo também é o mesmo... Quando questionadas muitas das pessoas dizem que não estão prontas para treinar com PT ou caso comecem a pensar nisso que se querem preparar primeiro para conseguirem treinar depois com um PT. Vou ser sincero! Seja quem for nunca estará pronto para treinar com PT (digo um PT qualificado). O PT tem como função, orientar o treino de acordo com a pessoa que tem á frente. O treino deve sempre visar a progressão sem saltar etapas, o que quer dizer que mesmo que te encontres num nível bom de condição física e quiseres treinar com PT presumo que com o objetivo de melhorares ainda mais, serás sempre exposto a estímulos que não estarás assim tão habituado para que possas evoluir. Isso quer dizer que sairás sempre da zona de conforto... E na maioria dos casos as pessoas que encontro iguais passado 3 meses de treino igual, terão de começar do 0 e um simples treino será sempre difícil... Contudo se derem continuidade tornar-se-á fácil, mas nessa altura já alguma coisa mudou e continuará a mudar.... Portanto, se achas que precisas de ajuda começa o quanto antes para não estares a perder tempo! A maior parte dos meus alunos pensam sempre no tempo que já poderiam ter ganho se tivessem começado antes... 😉 No entanto nunca é tarde para começar...🙂

Confesso, sou daquelas que ama vestidos de noite e compra mesmo sabendo que vai usar pouco mas whatever 😂 quem mais é assim? 😂

Confesso, sou daquelas que ama vestidos de noite e compra mesmo sabendo que vai usar pouco mas whatever 😂 quem mais é assim? 😂

Os perigos da gordura visceral

Você sabia que a gordura visceral, que fica na parte mais profunda do abdômen, entre os órgãos, pode acarretar vários danos à sua saúde, incluindo doenças como diabetes e até câncer colorretal?

Pesquisas têm demonstrado que as células adiposas - principalmente as que se localizam no abdômen - são biologicamente ativas. Isso quer dizer que elas podem alterar o funcionamento de hormônios, além de prejudicar o sistema imunológico. A gordura visceral pode aumentar de forma significativa o risco de você desenvolver:

Doenças cardiovasculares;

Diabetes do tipo 2;

Câncer colorretal;

Pressão alta;

Apneia do sono (suspensão momentânea da respiração durante o sono). #health #fitness #fit #me #fitnessmodel #fitnessaddict #fitspo #workout #bodybuilding #cardio #gym #train #training #health #healthy #instahealth #healthychoices #active #strong #motivation #instagood #determination #lifestyle #diet #getfit #cleaneating #eatclean #exercise#portugalfit#squats#perdapeso

Os perigos da gordura visceral Você sabia que a gordura visceral, que fica na parte mais profunda do abdômen, entre os órgãos, pode acarretar vários danos à sua saúde, incluindo doenças como diabetes e até câncer colorretal? Pesquisas têm demonstrado que as células adiposas - principalmente as que se localizam no abdômen - são biologicamente ativas. Isso quer dizer que elas podem alterar o funcionamento de hormônios, além de prejudicar o sistema imunológico. A gordura visceral pode aumentar de forma significativa o risco de você desenvolver: Doenças cardiovasculares; Diabetes do tipo 2; Câncer colorretal; Pressão alta; Apneia do sono (suspensão momentânea da respiração durante o sono). #health  #fitness  #fit  #me  #fitnessmodel  #fitnessaddict  #fitspo  #workout  #bodybuilding  #cardio  #gym  #train  #training  #health  #healthy  #instahealth  #healthychoices  #active  #strong  #motivation  #instagood  #determination  #lifestyle  #diet  #getfit  #cleaneating  #eatclean  #exercise #portugalfit #squats #perdapeso 

Yes, quebrei o ciclo 💪💪💪
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Sempre pensei que o desporto é que me iria fazer perder peso, que a alimentação contava mas tinha pouco peso na balança ⚖️ .
Felizmente tudo mudou e hoje, com mais foco na alimentação e algum exercício estou a construir o corpo com que quero viver nos próximos anos e se vou viver nele que me sinta bem com ele 🙏🙏
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#changeyourmindset 
#changeyourlife
#fit #herbalifenutrition #portugalfit #menshealth #changingpeopleslives #makingtheworldhealthierandhappier #beyourself

Yes, quebrei o ciclo 💪💪💪 . Sempre pensei que o desporto é que me iria fazer perder peso, que a alimentação contava mas tinha pouco peso na balança ⚖️ . Felizmente tudo mudou e hoje, com mais foco na alimentação e algum exercício estou a construir o corpo com que quero viver nos próximos anos e se vou viver nele que me sinta bem com ele 🙏🙏 . #changeyourmindset  #changeyourlife  #fit  #herbalifenutrition  #portugalfit  #menshealth  #changingpeopleslives  #makingtheworldhealthierandhappier  #beyourself 

O treino já está concluído mas ainda falta fazer bicicleta em casa antes de almoçar, isto porque não tive tempo de fazer de manhã 😕 já estou cheia de fome mas bora lá 💪😁
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O treino já está concluído mas ainda falta fazer bicicleta em casa antes de almoçar, isto porque não tive tempo de fazer de manhã 😕 já estou cheia de fome mas bora lá 💪😁 . #treino  #workout  #fitfam  #shape  #foco  #eusouwh  #gym  #muscles  #healthylifestyle  #bbg  #stronggirl  #stronger  #progress  #fitness  #fit  #stayfit  #fitgirl  #determination  #girlwithmuscles  #igfit  #healtybody  #gainz  #girlpower  #girlswholift  #beastmode  #portugalfit  #fitbody  #loveyourbody  #womenshealthportugal  #lifestyle 

Bom diiiaaaa 🌞
Com bolo da caneca de maçã e canela!
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Nada se perde, tudo se transforma. ∆ Antoine Lavoisier
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Algar de Benagil, uma praia de uma beleza inigualável!!! Love summer ❤️🙌 @rosy_hannah 
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Stand up paddle🙌🙌🙌
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