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repost :::Working those hamstrings and getting a booty pump for a little motivation Monday!
1. Kettle bell deadlifts
2. Abductor machine
3. Split squats
4. Hamstring curls
5. Barbell deadlifts
6. Cable kickbacks
7. Squats with step outs
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Go Follow @fitness_women_workout repost :::Working those hamstrings and getting a booty pump for a little motivation Monday! 1. Kettle bell deadlifts 2. Abductor machine 3. Split squats 4. Hamstring curls 5. Barbell deadlifts 6. Cable kickbacks 7. Squats with step outs Tag a friend 🏷 you want to try this is and SAVE for later! Credit to @toriprincess . . . . . . #strength  #shredded  #muscle  #fitnessmodel  #gymmotivation  #fitnessmotivation  #strong  #training  #fitfam  #fitspo  #abs  #gains  #bootyworkout  #bootybuilding  #legdayworkout  #gym  #glutes  #legworkout  #gymlife  #girlswholift  #workoutmotivation  #buttworkout  #personaltrainer 

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@7minutemornings - please just follow us, share our page & workout with others or even do us a shoutout & let’s inspire everyone to get exercising! 🙏😃
Thank you @posi.fit for the inspiration 
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Left pic my first year in training. And right pic is now. As tough as bodybuilding is it gives some great reward looking back when you put the time and effort in. There’s no easy route in this just work fucking hard. #bodybuilding #instabodybuilding #workfknharder #bodybuilderlifestyle #weighttraining #pushpulllegs #legs #hamstrings #fuckbeingaverage #bodybuilder #instamuscle #fitness #fitspo #offseason #gains #gym #muscle #mass #supplements #stronger

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Great way to start the day! 🙏🏼🙏🏼💜
11 For I know the plans I have for you,” declares the LORD, “plans to prosper you and not to harm you, plans to give you hope and a future. Jeremiah 29:11
____________________________________
HEALTH & WELLNESS DRIVEN
🔥Follow me @chrisguerrathrives
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Great way to start the day! 🙏🏼🙏🏼💜 11 For I know the plans I have for you,” declares the LORD, “plans to prosper you and not to harm you, plans to give you hope and a future. Jeremiah 29:11 ____________________________________ HEALTH & WELLNESS DRIVEN 🔥Follow me @chrisguerrathrives 🔥Follow me @chrisguerrathrives DOUBLE TAP TO FOLLOW ____________________________________ . . . . . #gymmotivation  #gym  #fitness  #fitnessmotivation  #fit  #gymlife  #bodybuilding  #workout  #motivation  #muscle  #fitfam  #fitnessmodel  #abs  #gymtime  #training  #body  #bodybuilder  #healthy  #shredded  #gymrat  #health  #physique  #fitspo  #workoutmotivation  #strong  #instafit  #chrisguerrathrives 

Spesso il desiderio di mangiare qualcosa di dolce o poco dietetico vi assale?
Ecco a voi un consiglio per soddisfare il vostro desiderio senza sforare di una sola caloria la vostra dieta!
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Spesso il desiderio di mangiare qualcosa di dolce o poco dietetico vi assale? Ecco a voi un consiglio per soddisfare il vostro desiderio senza sforare di una sola caloria la vostra dieta! • • #fitnesslifestyle  #accadia  #santagatadipuglia  #anzanodipuglia  #monteleonedipuglia  #panni  #healthy  #healthycheatmeal  #dieta  #alimentazione  #yummy  #fitness  #wellness  #tasty  #gym  #nutrition  #yogurt  #dietaflessibile  #happy  #allenamento 

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«COMER EN EXCESO:« Hoy os doy 8 consejos 
básicos para evitar comer en exceso: 
1) Añade síempre en tus comidas principales tu ración de 
verduras, como dicen por ahí, AL FALLO, 
las que quieras. 
2) Come proteicos. Tanto de orígen animal como vegetal, 
la gran mayoría con índice de saciedad alto. A parte ya 
sabemos sus beneficios en la composición corporal. 
3) Bebe agua. Estar bíen hidratado puede ser útil para 
disminuir apetito. De hecho, la deshidratación se puede 
confundir con el hambre. Cada persona tiene sus 
necesidades. 
4) Come agua. La composición de vegetales y frutas es 
principalmente agua. Es otro factor más que hace que sean 
saciantes. Come las piezas de fruta que sean necesarias, 
3-5/día es un buen rango. 
5) Regulariza tus comidas. Para mí es más ímportante el 
hecho de que seas regular con tus comidas, que el número 
en sí. El ciclo hambre-saciedad se adapta a las comidas que 
realíces, y para evitar antojos puede ser útil comer a las 
mismas horas a diario. 
6) Reduce tu estrés. Importante para evitar hambre y 
antojos. 
7) Haz ejercicio de fuerza. Aunque algun@sdigan lo 
contrario, estudios muestran que ejercicio de alta íntensídac 
disminuye el apetito y ayuda a que el balance calórico sea 
negativo. 
8) Descansa bíen. ¡Importantísimo! El hecho de no hacerlo 
repercute directamente sobre hormonas que controlan 
hambre/saciedad. Dale la importancia que merece. Tengo 
algunos post que te pueden ayudar. 
#BF4E #Befit4ever #Dieta #Fitness #Gym #Saciando 
#Comida #Tips #Trucos #Terrassa #Barcelona

«COMER EN EXCESO:« Hoy os doy 8 consejos básicos para evitar comer en exceso: 1) Añade síempre en tus comidas principales tu ración de verduras, como dicen por ahí, AL FALLO, las que quieras. 2) Come proteicos. Tanto de orígen animal como vegetal, la gran mayoría con índice de saciedad alto. A parte ya sabemos sus beneficios en la composición corporal. 3) Bebe agua. Estar bíen hidratado puede ser útil para disminuir apetito. De hecho, la deshidratación se puede confundir con el hambre. Cada persona tiene sus necesidades. 4) Come agua. La composición de vegetales y frutas es principalmente agua. Es otro factor más que hace que sean saciantes. Come las piezas de fruta que sean necesarias, 3-5/día es un buen rango. 5) Regulariza tus comidas. Para mí es más ímportante el hecho de que seas regular con tus comidas, que el número en sí. El ciclo hambre-saciedad se adapta a las comidas que realíces, y para evitar antojos puede ser útil comer a las mismas horas a diario. 6) Reduce tu estrés. Importante para evitar hambre y antojos. 7) Haz ejercicio de fuerza. Aunque algun@sdigan lo contrario, estudios muestran que ejercicio de alta íntensídac disminuye el apetito y ayuda a que el balance calórico sea negativo. 8) Descansa bíen. ¡Importantísimo! El hecho de no hacerlo repercute directamente sobre hormonas que controlan hambre/saciedad. Dale la importancia que merece. Tengo algunos post que te pueden ayudar. #BF4E  #Befit4ever  #Dieta  #Fitness  #Gym  #Saciando  #Comida  #Tips  #Trucos  #Terrassa  #Barcelona 

💪😀👉Donde Entrenan Los Mejores #OlympusFit507⠀
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Vía Transistmica con Panamericana. CC La Gran Estación, Ciudad de Panamá 🇵🇦⠀
Teléfono: 3864053⠀
FB Twitter IG @OlympusFit507⠀
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Inspiration for Lose Weight 😍 @jessicavalitutto. 😲 congratulations... you and give thanks for having people who motivate as much as you do!😍🙌👍 . -
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Simply put, what most diets accomplish in 2-3 months,our 2 week program does this in just 14 days, including:💪🍎⏬ .
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⏺ 12-23 pound reduction in body fat
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⏺ 2-3 size drop in dress size
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⏺ Decreased cellulite
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⏺ 2-4 inches from your waistline
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⏺ Increased muscle tone
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⏺ Healthier hair & skin
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⏺ And a host of other health benefits
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A New age of brilliance....!!!!! For Export & Distribution Enquiries
info@titandrinks.com +971 4 564 6953 .#Titan_Energy_Drinks. 
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ES HORA DE COMENZAR ENTRENANDO EN EL LUGAR MÁS CÉNTRICO DE PUERTO NATALES..!!! Porque tenemos todo lo necesario para que cumplas tus objetivos de una manera óptima y profesional, con asesoramiento en cada sesión de entrenamiento junto a un kinesiologo con orientación deportiva y horarios flexibles..!!! Además podrás hacer seguimiento de tus avances a través de nuestra app..!!! Te esperamos en Blanco Encalada 183-A, teléfono: +56 9 6177 1325, sitio web: http://www.kinat.cl “Kinat , lo más personalizado de Puerto Natales, sientete como en casa”. #photooftheday #fitness #gym #fit #workout #fitfam #bodybuilding #training #best #fitnessmotivation #running #strong #body #cardio #train #chile #progress #instahealth #puntaarenas #spining #puertonatales #kinat #gymlife #motivation #active

ES HORA DE COMENZAR ENTRENANDO EN EL LUGAR MÁS CÉNTRICO DE PUERTO NATALES..!!! Porque tenemos todo lo necesario para que cumplas tus objetivos de una manera óptima y profesional, con asesoramiento en cada sesión de entrenamiento junto a un kinesiologo con orientación deportiva y horarios flexibles..!!! Además podrás hacer seguimiento de tus avances a través de nuestra app..!!! Te esperamos en Blanco Encalada 183-A, teléfono: +56 9 6177 1325, sitio web: http://www.kinat.cl “Kinat , lo más personalizado de Puerto Natales, sientete como en casa”. #photooftheday  #fitness  #gym  #fit  #workout  #fitfam  #bodybuilding  #training  #best  #fitnessmotivation  #running  #strong  #body  #cardio  #train  #chile  #progress  #instahealth  #puntaarenas  #spining  #puertonatales  #kinat  #gymlife  #motivation  #active 

The motivation this guy has to always play at 100% is amazing! 
You put your all into everything you do and that is something to be admired and so very proud of 🙌💜 @aesthetic_growth .
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#motivated #inspired #selfie #gettingfit #gym #gymtime #myhappyplace #gymlife #fit #fitness #fitlife #fitspo #fitnessjourney #inspirational #motivational #gettinghealthy #girlswholift #girlsthatlift #strong #strongwomen #strongisthenewskinny #workout #lifting #healthy #gains #arms #abs #glutes #cardio #weights

The motivation this guy has to always play at 100% is amazing! You put your all into everything you do and that is something to be admired and so very proud of 🙌💜 @aesthetic_growth . . . . . . #motivated  #inspired  #selfie  #gettingfit  #gym  #gymtime  #myhappyplace  #gymlife  #fit  #fitness  #fitlife  #fitspo  #fitnessjourney  #inspirational  #motivational  #gettinghealthy  #girlswholift  #girlsthatlift  #strong  #strongwomen  #strongisthenewskinny  #workout  #lifting  #healthy  #gains  #arms  #abs  #glutes  #cardio  #weights 

Here we go again with the “new year - new me” commitments, which most of us won’t complete this year ⚠
Many will fail only a couple of weeks into the new year of trying ❌
🤔 The excuses will take over
😴 The consistency will drop
😶 The will power will be lost and we’ll get discouraged when we won’t see the unrealistic change that we where hoping for..
🤬 We’ll get frustrated and throw our hands up in the air, thinking it’s futile.
🤯 Shame will creep in, followed by guilt and inaction.
💩 And before we know it, a whole year will have gone by and the cycle will all start over.

There is a way, however, that leads to breakthrough instead of disappointment when it comes to setting and achieving goals:
📍you need to measure the process and not the outcome!
It just takes:
🤜🏻 the right attitude: “I will get there eventually”
📈 the right process: “Here’s what I need to do every day” and enough time ⏰. When you don’t see the results you want, you either need to change your attitude, the process, or wait a little longer.
❓But the truth is you don’t have control over the outcome.
🏋🏼‍♀️ What you can control 100% of the way, though, is the process.
🥳 So remember to celebrate small victories along the way, even if it’s a measly three pounds! 📸 @yanyahgotitmade 
#fit #fitness #health #gym #workout

Here we go again with the “new year - new me” commitments, which most of us won’t complete this year ⚠ Many will fail only a couple of weeks into the new year of trying ❌ 🤔 The excuses will take over 😴 The consistency will drop 😶 The will power will be lost and we’ll get discouraged when we won’t see the unrealistic change that we where hoping for.. 🤬 We’ll get frustrated and throw our hands up in the air, thinking it’s futile. 🤯 Shame will creep in, followed by guilt and inaction. 💩 And before we know it, a whole year will have gone by and the cycle will all start over. There is a way, however, that leads to breakthrough instead of disappointment when it comes to setting and achieving goals: 📍you need to measure the process and not the outcome! It just takes: 🤜🏻 the right attitude: “I will get there eventually” 📈 the right process: “Here’s what I need to do every day” and enough time ⏰. When you don’t see the results you want, you either need to change your attitude, the process, or wait a little longer. ❓But the truth is you don’t have control over the outcome. 🏋🏼‍♀️ What you can control 100% of the way, though, is the process. 🥳 So remember to celebrate small victories along the way, even if it’s a measly three pounds! 📸 @yanyahgotitmade #fit  #fitness  #health  #gym  #workout 

The Danes are thinking of taking food packaging to the next level. Each product's climate impact to be presented to customers for an informed purchasing decision.

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@nabba_kuwait ان شاء الله ستُنظّم البطولة بتاريخ ٢٦ أبريل ٢٠١٩ بدولة الكويت في فندق راديسون بلو

جوائز الفائزين

الناشئين (أقل من ٢٠ سنة) - يحصل الفائز على ميدالية ذهبية + درع + ٣٠٠٠ دولار أمريكي نقدًا

الشباب (أقل من ٢٤ سنة) - يحصل الفائز على ميدالية ذهبية + درع + بطاقة احتراف دبليو اف اف برو + ٣٠٠٠ دولار أمريكي نقدًا + التأهل للمشاركة بالبطولة المفتوحة والمنافسة على كأس البطولة و ٥٠٠٠ دولار أمريكي نقدًا

قصيري القامة (أقصر من ١،٧٢ متر) - يحصل الفائز على ميدالية ذهبية + درع + بطاقة احتراف دبليو اف اف برو + ٣٠٠٠ دولار أمريكي نقدًا + التأهل للمشاركة بالبطولة المفتوحة والمنافسة على كأس البطولة و ٥٠٠٠ دولار أمريكي نقدًا

طويلي القامة (أطول من ١،٧٢ متر) - يحصل الفائز على ميدالية ذهبية + درع + بطاقة احتراف دبليو اف اف برو + ٣٠٠٠ دولار أمريكي نقدًا + التأهل للمشاركة بالبطولة المفتوحة والمنافسة على كأس البطولة و ٥٠٠٠ دولار أمريكي نقدًا

الكبار (أكبر من ٣٠ سنة) - يحصل الفائز على ميدالية ذهبية + درع + بطاقة احتراف دبليو اف اف برو + ٣٠٠٠ دولار أمريكي نقدًا + التأهل للمشاركة بالبطولة المفتوحة والمنافسة على كأس البطولة و ٥٠٠٠ دولار أمريكي نقدًا

يمكن للفائز الحصول على إجمالي ٨٠٠٠ دولار أمريكي
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@nabba_kuwait ان شاء الله ستُنظّم البطولة بتاريخ ٢٦ أبريل ٢٠١٩ بدولة الكويت في فندق راديسون بلو جوائز الفائزين الناشئين (أقل من ٢٠ سنة) - يحصل الفائز على ميدالية ذهبية + درع + ٣٠٠٠ دولار أمريكي نقدًا الشباب (أقل من ٢٤ سنة) - يحصل الفائز على ميدالية ذهبية + درع + بطاقة احتراف دبليو اف اف برو + ٣٠٠٠ دولار أمريكي نقدًا + التأهل للمشاركة بالبطولة المفتوحة والمنافسة على كأس البطولة و ٥٠٠٠ دولار أمريكي نقدًا قصيري القامة (أقصر من ١،٧٢ متر) - يحصل الفائز على ميدالية ذهبية + درع + بطاقة احتراف دبليو اف اف برو + ٣٠٠٠ دولار أمريكي نقدًا + التأهل للمشاركة بالبطولة المفتوحة والمنافسة على كأس البطولة و ٥٠٠٠ دولار أمريكي نقدًا طويلي القامة (أطول من ١،٧٢ متر) - يحصل الفائز على ميدالية ذهبية + درع + بطاقة احتراف دبليو اف اف برو + ٣٠٠٠ دولار أمريكي نقدًا + التأهل للمشاركة بالبطولة المفتوحة والمنافسة على كأس البطولة و ٥٠٠٠ دولار أمريكي نقدًا الكبار (أكبر من ٣٠ سنة) - يحصل الفائز على ميدالية ذهبية + درع + بطاقة احتراف دبليو اف اف برو + ٣٠٠٠ دولار أمريكي نقدًا + التأهل للمشاركة بالبطولة المفتوحة والمنافسة على كأس البطولة و ٥٠٠٠ دولار أمريكي نقدًا يمكن للفائز الحصول على إجمالي ٨٠٠٠ دولار أمريكي #health  #fitness  #fit  #TFLers  #fitnessmodel  #fitnessaddict  #fitspo  #workout  #bodybuilding  #cardio  #gym  #train  #training  #photooftheday  #health  #healthy  #instahealth  #healthychoices  #active  #strong  #motivation  #instagood  #determination  #lifestyle  #diet  #getfit  #cleaneating  #eatclean  #exercise 

Tenha objetivos claros e sustentáveis, compare você de hoje com você de ontem, dessa forma, uma dia de cada vez, fica mais fácil a caminhada em busca dos resultados!
Vamo que vamo!! Tmj galera 💪🏻😉
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Já segue os parceiros da Carbon Fit?
Confere aí! 😊
@kellkaori .
@personal_usp .
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Tenha objetivos claros e sustentáveis, compare você de hoje com você de ontem, dessa forma, uma dia de cada vez, fica mais fácil a caminhada em busca dos resultados! Vamo que vamo!! Tmj galera 💪🏻😉 ................................................................. Já segue os parceiros da Carbon Fit? Confere aí! 😊 @kellkaori . @personal_usp . ................................................................. Os melhores suplementos você encontra aqui! Compre agora pelo site em até 12x! www.carbonfit.com.br ................................................................. #carbonfit  #carbonfitnutrition  #musculacao  #treino  #suplementos  #suplementação  #academia  #fit  #fitness  #fitnessmotivation  #gym  #suplementosimportados  #top  #força  #maromba  #marombeira  #semdorsemganho  #ficagrandeporra  #fitnessflexivel  #usecarbon 

Rope climb done!!!!
La cara de felicidad de haber aprendido un nuevo movimiento  no tiene precio, no hay movimientos imposibles. 
Todo es posible con constancia y mucho entrenamiento. 
Atleta 🙆: @carlasamaniego 
Foto 📷 : Coach @ozzosamaniego_selva_boxfit ■
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Rope climb done!!!! La cara de felicidad de haber aprendido un nuevo movimiento no tiene precio, no hay movimientos imposibles. Todo es posible con constancia y mucho entrenamiento. Atleta 🙆: @carlasamaniego Foto 📷 : Coach @ozzosamaniego_selva_boxfit ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ #crossfit  #fitness  #gym  #workout  #fit  #bodybuilding  #motivation  #training  #fitnessmotivation  #muscle  #abs  #fitfam  #strong  #gymlife  #cardio  #instafit  #fitnessmodel  #lifestyle  #weightlifting  #sport  #powerlifting  #health  #exercise  #instagood  #follow  #strength  #personaltrainer  #wod  #healthy  #bhfyp 

Взгляд как у алкаша😁💪🏼😃😀🤣😋😂😅 #scgriff #bodybuilder #bodybilding #vlg #volgograd #fitness #волгоград #тренька #спортзал #новыедостижения #кардио #vlg34 #mensfitness #пляжник #менсфизик #men #fit #fitness #fitnessmodel #instagramfitness #physique #fitspo #workout #bodybuilder #wellfit_gym134 #gym #cardio #gym_volgograd #макдоналдс #honda #hornet600 #riders34vlg
Zeit ist überhaupt nicht kostbar, denn sie ist eine Illusion. Was dir so kostbar erscheint ist nicht die Zeit, sondern der einzige Punkt der außerhalb der Zeit liegt: das Jetzt. Das allerdings ist kostbar. Je mehr du dich auf die Zeit konzentrierst, auf Vergangenheit und Zukunft, desto mehr verpasst du das Jetzt - das Kostbarste, was es gibt🙏🏼 #thinkaboutit
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The Danes are thinking of taking food packaging to the next level. Each product's climate impact to be presented to customers for an informed purchasing decision.

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390 for 9 got a little more than a month to get this bulk goin 💪🏾...see y’all at practice tomorrow @gothamrugby , can’t skip back day

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Stamattina abbiamo pensato a questa super granola home made per poter dare sapore anche ai vostri yogurt 0% grassi 😍 •INGREDIENTI:
120gr cereali integrali misti (fiocchi d'avena, farro, orzo, segale e quinoa), 90gr purea di banana, 30gr mandorle, 20gr frutti rossi disidratati •PROCEDIMENTO:
Riduci la banana in purea, taglia in maniera grossolana la frutta secca e mescola tutti gli ingredienti. Versa l'impasto in una teglia foderata di carta forno e cuoci la granola a 160/18p gradi per circa 25/30 minuti, girandola a metà cottura

Stamattina abbiamo pensato a questa super granola home made per poter dare sapore anche ai vostri yogurt 0% grassi 😍 •INGREDIENTI: 120gr cereali integrali misti (fiocchi d'avena, farro, orzo, segale e quinoa), 90gr purea di banana, 30gr mandorle, 20gr frutti rossi disidratati •PROCEDIMENTO: Riduci la banana in purea, taglia in maniera grossolana la frutta secca e mescola tutti gli ingredienti. Versa l'impasto in una teglia foderata di carta forno e cuoci la granola a 160/18p gradi per circa 25/30 minuti, girandola a metà cottura

Mr Olympia 🏆😎 🏋🏾‍♂️🔥💪🏾 🤦🏾‍♂️😆 #swimming #healthylifestyle #maraton #duathlon #triathlon #gym #runner #running #gymmotivation #runners #runnersofinstagram #marathon #healthyfood #puertorico #fitness #triathlontraining #marathontraining #sports #fitnessmotivation #worldrunners #runningadventure #runnersglobe #runnersrunningmagazine #i12run2 #instagram #repost #igfitness #transformation #exercise #workoutroutine
“Color is everything, black and white is more.” 📸📷📸Photography ambereggleden Grooming @dominicpaul91 Model pacebypace  #photoshoot  #fashionmakeup #fashionblogger #fashionphotography #editorial #editorialmakeup #editorialphotography #makeup #mua #makeupbyme #makeupartist #menswear #mensfashion #malemodel #gym #guy #style #blackandwhite #mensmakeup #gay #gayboy #instagay #promua #promakeupartist #londonmua #londonmakeupartist #londonphotographer #travel #travelgram #butterfly

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Nothing ventured, nothing gained 😍😍😍 #

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Throwback Sunday: Sifting through old pictures to stumble upon this!
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आज फिर ये देश रोया है 
किसी मां ने बेटा तो 
किसी पत्नी ने अपना सिंदूर 
खोया है। तो किसी बच्चे ने अपने पिता को खोया है!
💔
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#pulwamaattack
#JaiHind #AmarJwaan
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Our heart goes out for the matyrs and their families🙏
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#distance #runner #fitness #running #crossfit #fitnessmotivation #runningmotivation #5k #love #workout #ufc #yoga #mma #gym #strong #healthy #inspiration #abs #squats #fitfam #shredded #power #love
#crosscountry #crossfitgames #tbt  #hardwork 
#respect *women *girl

_ आज फिर ये देश रोया है किसी मां ने बेटा तो किसी पत्नी ने अपना सिंदूर खोया है। तो किसी बच्चे ने अपने पिता को खोया है! 💔 . #pulwamaattack  #JaiHind  #AmarJwaan  . Our heart goes out for the matyrs and their families🙏 . #distance  #runner  #fitness  #running  #crossfit  #fitnessmotivation  #runningmotivation  #5k  #love  #workout  #ufc  #yoga  #mma  #gym  #strong  #healthy  #inspiration  #abs  #squats  #fitfam  #shredded  #power  #love  #crosscountry  #crossfitgames  #tbt  #hardwork  #respect  *women *girl

Amistad de las buenas, de eso se trata. Porque mas vale loca firme que cuerda floja. 💙🙏🕉
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Amistad de las buenas, de eso se trata. Porque mas vale loca firme que cuerda floja. 💙🙏🕉 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . #fit  #gym  #surf  #bergerallemand  #dogsofinstagram  #girls  #lifestyle  #instagram  #running  #fitnessaddict  #tag  #likesforlikes  #likeforfollow  #sport  #20likes  #fitness  #instagood  #runner  #gymtime  #training  #wellness  #triathlon  #germanshepherd  #yoga  #like4follow  #auckland